女人容易貧血,4個簡單方法來補鐵

什麼是貧血?

貧血是怎麼定義的呢?貧血其實就是指迴圈血液單位容積內血紅蛋白低於正常值的下限。也就是說,女人低於110克/升,成人男人低於120克/升,而懷孕的女性低於100克/升。

貧血其實不是一種疾病,而且某一種症狀,很多疾病都會有伴隨貧血的症狀。

女人容易貧血,4個簡單方法來補鐵

女性貧血的危害

很多女性都會覺得貧血是小事,其實你錯了,女性貧血會帶來4大危害的。

貧血的女性容易出現嚴重脫髮的現象。這是因為體內的血液無法滋養到發根,就會出現頻繁脫髮。

這類女性看上去氣色差,臉色暗沉,皮膚狀況也差。貧血的女人,面色是最先受到影響的,這類人衰老的也快,人也容易疲倦、沒有精神。

貧血還會出現月經不調的症狀。月經量有時多有時少,有時候十天就來一次,有時候2個月還不來,經期還會出現痛經、腹瀉等症狀,非常不舒服。

貧血的人一般腸胃功能也比較差。

既然貧血的危害有這麼多,那我們平時該怎麼做才能補血呢?


女人缺容易貧血,教你4個簡單方法來補鐵

1、提高消化水準

進消化系統健康可以獲得更好的鐵水平。嘗試這三種方法來幫助更好地消化:

(1)吃飯時仔細咀嚼食物。大多數人不會認真的咀嚼食物,而是將大部分分解工作留給胃。更徹底的咀嚼會使整個消化過程更加成功;

(2)服用消化酶。大多數消化系統的問題導致胃酸不足。消化酶有助於分解食物,並且在進食難以消化的膳食時尤其有效。

(3)吃發酵食品。增加發酵食品的攝入量,如泡菜或酸菜,或服用益生菌補充劑,以幫助有益腸道細菌的生長,腸道健康對吸收營養至關重要。

2、吃含鐵豐富的食物和維生素C

選擇合適的富含鐵的食物是很重要的。菠菜和其他綠葉蔬菜含有鐵,雞肉,豬肉,牛肉和海鮮,特別是雞肝和牛肝等是食物中營養最有效的鐵來源。維生素C有助於促進肉類對鐵的吸收,因此一定要多吃富含維生素C的食物,如柑橘,青椒,草莓,西蘭花,番茄和花椰菜。

3、服用補充劑

有時無論怎麼調整飲食都可能沒辦法補到足夠的鐵。鐵補充劑會引起便秘和噁心,這也是許多人避免使用它們的原因。選擇雙甘氨酸鹽形式的鐵補充劑,因為它們吸收最好並能降低這些副作用的風險。

4、減輕壓力

在情緒緊張或者焦慮的時候,脾臟和肝臟也會受到影響,因此確保盡可能的放鬆和享受生活的樂趣。另外,晚上睡個好覺,這樣有助於為身體充電,並減輕壓力。這樣也會對鐵的吸收和緩解缺鐵性貧血的症狀。

注意:鐵不易吸收,尤其是鐵補充劑,鐵補充劑對那些不需要鐵的人來說可能是有毒的。在服用鐵補充劑之前,請務必先諮詢醫生。