晚上必須在11點前睡覺?

現在都市化生活下的白領人群,生活壓力大,時常夜裡睡不著,根本沒辦法在晚上11點之前睡著,有時甚至熬夜到後半夜。熬夜對身體不好,但夜裡依舊睡不著已成為很多年輕人的心聲。那麼,熬夜到底會不會致癌呢?

晚上必須在11點前睡覺?

我們一般在早上8點到9點左右開始工作或學習,平均睡眠時間是7到8小時,當然每個人的睡眠時間也各不相同。有些人可能只需要六個小時的睡眠,當然有九個小時的睡眠為精力充沛的人,所以如果我們想在公司或學校從上午8點到9點,我們得在6點到7點之間起床。以這個時間倒推回去,晚上我們在11前睡覺基本才能趕得上充足的睡眠時間。

所以,自然是在晚上11點左右睡覺是最好的選擇,一些熬夜玩手機或熬夜刷劇的朋友們為了保證充足的休息時間還是忍耐忍耐早點休息的好,偶爾週末稍微晚一點可以接受,偶爾週末稍微可以接受,但不要太晚,因為生物鐘的形成可能會導致我們一大早醒來,然後睡眠品質不好,所以也沒能得到“補眠”的效果,也可能扭曲我們的生物鐘。傳統醫學上有這樣的說法“肝臟在11點開始會排毒,在11點睡覺可養肝”,當然這個說法現代醫學上並沒有證據證明,不過在傳統醫學上我們也不好賣弄刀槍,既是如此,根據社會時間設定的大型生物鐘安排,那麼11點前睡覺也並不是不科學的做法。

然而,事實上,睡覺的時間並不那麼嚴格,我們不一定非要在11點前睡覺,我們的目的是“保證充足的睡眠時間和品質”。如果自由職業者早上沒有明確的時間限制,他們可以在12點之前睡覺,早上8點到9點起床,一些特定職業的人群,它們可能只能在淩晨才能睡覺,白天可以睡到下午再起來,長時間如此,生物鐘一固定,其實他們也生活得尚好,和普通人群也沒有什麼健康上的差別。誠然,大多數上班的人都是早上8點到9點的工作時間。為了適應這個流行的時間,更多的資訊自然建議在11點之前睡覺。

只要我們養成自己的生物鐘睡眠習慣來保證充足的睡眠,就沒有必要規定晚上什麼時候上床睡覺。舉個簡單的例子,假設我們出國幾個月。由於時差的關係,到達的時間本該是我們晚上睡覺的時候,但太陽在國外很高,根本沒有任何睡眠的節奏。但過一段時間後,我們就可以調整時差,適應國外的時間了。這並不意味著我們有各種不健康的狀況,因為我們在家裡11點之前沒有上床睡覺。


根據自然規律來說,人類從祖先以來就是日出而作日落而息,光照能夠刺激我們的“松果體”抑制“褪黑素”的分泌,而光照減退,褪黑素的分泌會增多,褪黑素是一種促進睡眠的激素,因此在早晨8點或9點在陽光下工作可以讓我們精神煥發,高效。而這個時候睡覺可能會因為光照而睡眠品質較差,也可能因為嘈雜和繁忙的聲音而影響睡眠。到了晚上,我們的褪黑激素分泌更多,它處於困倦狀態,更適合休息,不適合工作和其他事物。