為什麼一到冬天就手腳冰冷?8招教你驅寒

為什麼一到冬天就手腳冰冷?8招教你驅寒

或者你或許留意到,每當天氣稍稍有一點涼意時,你的雙手與雙腳便宛如冰塊般冰冷,你或許會抱怨此情讓你感到不適,不過,實際上,你手腳的冰冷可能比你所想象的還更加緊要。在這寒冷的冬季,手腳冰冷乃是眾多人都會遭遇的問題,然而,我們絕不能疏忽此困頓,因為這乃是身體天生的守護機制,同時也是身體健康的標志,一種隱藏的健康問題可能的表現。手腳冰冷可能由血液循環不良、神經系統困難、內分泌失調等多樣的原因所致,故此,我們須以重視之態度對待手腳冰冷,而後采取措施加以改善,這問題不容忽視。

手腳冰冷

為什麼會手腳冰冷呢?

1. 血液循環不良:

知道我們的鮮紅血液運載了何等珍貴之物?我今日悄然為你洩密,這血液宛如一勤勞之搬運工,肩負著將氧氣和養分傳輸至身軀各個角落,灌溉著身軀的每一塊小角落,而後徐徐地攜回廢棄之物和二氧化碳,將之歸於心臟和肺部,溶瓦井戶以清通。有句話說,血液循環之瀝通,則軀體恆暖,血液行乏則賦寒之身。縱是我們肉身末端之循環病發,得之氧氣及養分不足,手足之膚感寒冷,將是首當其衝者。然當我們的肉身直面凜冷環境,血管瞬即收縮,導致管腔變狹,血液流速減緩,以減低熱量之散失,乃至引致手足冰涼不已。

2. 饗神神經系統問題:

神經系統乃擔負訊息之派遞使命。當手足凜寒,我們的神經體系乃奉派通告腦髓,報告手足需更多之血液供應。腦髓接納此告示,乃透過整頓周邊神經系統,以擴充手足之血液供應,此一歷程乃透過交感神經系統的機制得以實現。神經系統即導主我們的體溫調節核心,因而,當神經體系遭遇問題,體溫調節核心可能失調,以致手足冷淒。此外,神經體系問題或致其他症狀,如麻木、刺痛等之不適症狀。

3. 內分泌失調:

內分泌系統憑藉激素之分泌,調節人體之成長、發展、代謝、生殖等功能。內分泌系統主管我們體內激素之平衡,而當內分泌系統失調,將影響血管之擴張與收縮,人體之新陳代謝,神經導傳受阻同時免疫之下滑,這一切都可能將導致手足冷冽之現象。例如,甲狀腺功能低下症,將導致新陳代謝之緩慢,免疫力之下滑,可能將使身體較易受外來病毒與細菌之侵襲,進而引致手足冷冽不已。

4. 營養不良:

營養不良即是形體缺乏必需營養物質之成分,包括維生素B、鈣、鐵等,彼等物質對於維持血管之正常功能有著至關重要之作用。缺乏可能引致血管之壓縮,進而衝擊血液之迴圈。假如缺乏維生素B,神經體系將受困憂,進而引致血管之壓縮;缺鈣或引致肌肉抽搐,影響血管之舒張;缺鐵乃將引致貧血,抑影響血液之運輸。當我們的肉身匱乏足夠的營養物質,血液迴圈和神經系統之正常功能可能遭遇衝擊,將導致手足冰冷。

5. 慵懶無運動:

當我們紛紛運動,心臟將加速跳動,彼即藉以增進血液迴圈之速度,血液即可更快之將熱量輸運至四肢,進而幫助我們抵禦寒冷。反之,若我們長久不運動,心臟功能漸漸之削弱,血液迴圈亦將日益遲緩,手足冰冷之狀困將逐漸加深。運動能激勵血液迴圈及新陳代謝,然我們長時間不運動,血液迴圈及新陳代謝將減速,導致手足冰冷。

6. 壓力過大:

我們的肉身神奇之存在,非獨能感知我們的喜怒哀樂,且能映射我們的內心之壓力及焦慮。當我們處於緊繃之狀態,身軀將釋放一種名曰"應激激素"之物質。彼激素將促使心臟之跳躍,血壓高昂,血液流向大腦和其他關鍵之器官,以確保我們能夠在緊急情況下快速反應。然,此亦會引致手足等遠離心臟之部位之血流減少,因而造成手足冰涼之現象。同時,壓力亦可能使神經系統繃緊,進而引致血管之壓縮、手足冰冷。而非此而巳,巨大之壓力亦會使內分泌系統分泌一些激素,如腎上腺素、皮質醇等,彼等激素將引致血管之壓縮,血流減緩,手足等遠離心臟之部位變得寒冷。

7. 睡眠缺乏:

近時我們手足再度冰冷,這是熬夜睡眠不足的原因。睡眠者,肉身之恢複與維修者重要之進程。於寐寤之際,人體之血液循環速度或增,有益於排除人體內之廢物及毒素。然若我們長期不寐,則我們的正常功能將遭受衝擊,為維護能量,乃透過血管之縮窄,減低熱量之散失,以致手足冰冷。

8. 疾病之禍:

有些疾病,如糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下等,可能將導致手足冰冷。糖尿病,為慢性之疾病,其將摧毀我們的神經系統,導致血液之迴圈之不善;甲狀腺功能低下,則將導致新陳代謝之緩慢;貧血時,血液中紅細胞之數量或血紅蛋白之含量低於正常水平,將導致血液無法有效的將氧氣傳運至全身各處。因此,我們的手足經常感受冰冷。

改善手腳冰冷

改善手腳冰冷的方法

1. 保持溫暖:

體溫,是肉身運作之據點。當體溫過低,器官功能,血液循環系統也將飽受影響。在那寒冷之環境,我們當以羊毛衣物及暖履鞋,藉以緩解肌肉之緊縮,促進神經傳導速度,維護身軀之體溫。於斯之外,我們亦可選用熱寶寶、熱水袋等道具,以暖化身體。

2. 增加運動:

體育可抬升肉身之代謝率。於我們執行運動之際,肉身將耗費愈多之能量,斯必需要大量之氧氣與營養物質,供給能量。為達此需求,心臟將急跳,血管將擴張,藉以促進肌肉之緊縮與鬆弛,改進血液之循環與新陳代謝,支援我們改善手足冰冷之難。我們可選擇適合己之運動方式,如散步、跑步、瑜伽等。

3. 飲食調理:

缺乏維生素B和維生素E等營養素,將影響神經與血管之正常功能,進而影響手足之體溫。我們宜保持均衡之飲食,攝取充足之維生素與礦物質。特別是富含維生素B、C和E之食物,可協助改進手足冰冷之問題。多食富含維生素B、鈣、鐵之食材,如瘦肉、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。選擇暖熱性之食物,可有效改善手足冰冷。譬如生薑、辣椒、大蒜等辛辣食物,以及熱湯、熱飲等溫熱飲品,皆能發揮溫潤肉身之作用。

4. 解放心情:

當我們深處緊繃、焦慮之狀態,神經系統將被激發,釋放出諸多激素與化學物質,如腎上腺素與皮質醇等。斯物將導致血管之壓縮,血液流動被阻,進而造成手足冰冷之苦。當學會釋放我們的身心,減輕壓力,心靈將平靜和愉悅,負面情緒得以消解,免疫系統及內分泌系統亦能得以調整。可嘗試冥想、深呼吸等方式以緩解身心。

5. 睡眠充盈:

睡眠,乃身體的恢複與修護之重要過程,假使我們欠缺睡眠或睡眠品質欠佳,神經系統之功能及激素水平將飽受衝擊,導致神經傳遞信號及調節體溫之激素紊亂。假若我們睡眠不足,身體的正常功能或遭受衝擊,導致手足冰冷。因此,我們宜維持充盈之睡眠時間。

6. 按摩穴道:

經絡,為人體內部的一種特殊通道,透過它,氣血能流通全身。而穴位則為經絡上之特定點位,透過刺激彼等穴位,可調節氣血之運行,進而改善身軀的健康狀況。按摩一些特定之穴位可助改善手足冰冷的問題。譬如,按摩位於膝蓋下方三寸之處的足三裏穴,可促進血液迴圈及新陳代謝。

7. 戒煙與飲酒:

實質我們皆知吸煙與飲酒將對身體製造一定的傷害,但你知道此將引發何種狀況嗎?煙酒之於血液循環與神經系統,即為負面的幹擾者,劇化手腳冰冷的處境。吸煙將令肉體缺氧,同時,煙草內尼古丁的介入,將促使血管之壓縮,更激起血小板之凝集,使血液黏度劇增,引發血液循環障礙。再者,飲酒後,酒精代謝產生豐富的酸性物質,諸如此物質將對血管構成刺激。因此,當避免吸煙與控制飲酒,為首要目的。

8. 醫療檢查:

若我們之手腳經常感覺冒冷,且前述方法無法解決的話,應即刻請醫診察。醫者得藉由相應之檢查,確定是否有隱蔽之健康疑慮。於某些境況下,醫者或建議採用諸如藥物等措施,以改善手腳冰冷的狀況。規律的身體檢查,可助我們及時察覺隱蔽的健康問題。透過體檢,可了解我們身體的狀況是否屬正常,亦或需要採取相應之措施,以改善手腳冰冷。

總而言之,手足冰冷為常見的問題,然而我們毋宜忽略其潛在的健康風險。透過保持溫暖、增進運動、飲食調理、放鬆心情、充足睡眠、按摩穴位、戒煙與節飲、醫療檢查、使用藥物,及規律的身體檢查等種種方法,得以有效改善手腳冰冷之問。加以重視,積極應對這種難題!