要注意了,這樣做能避免膝關節炎找上門!!

膝關節炎,對於聽到人們來說或許有些陌生,但它其實就發生在身邊,簡答的說就是關節軟骨退化減少導致骨骼負擔加重的疾病,如果我們不好好嗬護我們的關節的話,那麼膝關節炎就容易找上門,尤其是長期踩著高跟鞋的女人,長期穿高跟鞋其實更易加重膝關節的壓力,從而造成退化性膝關節炎,那麼在日常生活中我們該如何預防呢??

要注意了,這樣做能避免膝關節炎找上門!!

第一體重的控製,過於肥胖的體重會導致膝關節的負擔加重,所以為了避免膝關節負擔重,我們就要控製好我們的體重,同時避免長時間重複或持續某一動作,比如跪姿或者蹲姿等動作而造成膝關節受力加大從而受損,注意對膝關節的保暖,即腿部的保暖及護膝,避免這兩個部位受冷風而受涼。

第二選擇舒適的鞋子,尤其是需要走遠路程的更要選擇,有彈性厚底的軟底鞋,女生尤其避免穿高跟鞋走遠路,這樣有助於膝關節所受的衝擊減少,避免了膝關節發生磨損的情況。

第三適當的運動,不可過量運動從而導致身體產生不適,尤其是長期處於久坐或站立的人更要在平時的時候多活動腿和腰部運動,同時在運動前記得要提前做好準備活動才開始運動,可以是選擇遊泳或者散步的活動或是簡單高位馬步和做為伸膝等動作,早晚各一次,避免超負荷運動而導致膝關節受損。

第四飲食上進行適當的改善,多吃含蛋白質和鈣高的食品,比如牛奶,乳製品,魚蝦,海帶豬蹄等食物,不僅能補充蛋白質和鈣質還能有效預防骨質疏鬆,同時還能減少關節炎的症狀,在日常的時候要注意多曬太陽,曬太陽可以讓我們的 人體獲得維生素D,有助於幫助人體攝取和吸收鈣和磷,對於骨質酥鬆和類風濕性關節炎都有很好的預防作用。