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改善睡眠的小技巧 希望能夠幫助深受失眠困的你

改善睡眠的小技巧希望能夠幫助深受失眠困的你

睡眠是每個人都不可缺少的,而現在的社會以及重重壓力下睡眠不好,失眠成為了人們普遍存在的問題,很自然就會影響到身體以及日常生活以及工作。所以下麵介紹一些改善睡眠質量的方法,希望能夠幫您改善失眠

睡覺前可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油雙管齊下,改善失眠效果不錯。

睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。睡眠不好的可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目讓心情更加的舒暢,有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮更加難以入睡,同時睡著了也會可能讓你做惡夢。反而睡前在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助安眠。

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。,比如香水花卉等,避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮而沒有睡意。

睡覺時貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭都不錯,不但透氣性好還能防止落枕,在改善失眠方麵也有一點效果。

研究發現一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出「太空睡衣」,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。

有研究顯示淡雅的色彩最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。

如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日後效果還是不錯的。當然不要長期服用更不要過量的服用,容易產生依賴性。如果認識一些中醫,可以去找些方子,喝點中藥很有效果。萬不得已,不要使用安眠藥來改善失眠,因為這個是有依賴性的,治根不治本。