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減肥一直不成功?很可能是因為睡眠不足

減肥一直不成功?很可能是因為睡眠不足

睡覺也燃脂,這句話聽起來有點誇張,睡覺怎麼能燃燒脂肪呢?說實話,睡覺不可能一下子,神奇的把脂肪全部燃燒掉,但是我們能做的是可以提高代謝率和能量消耗,最終使身體在休息的時候,消耗更多的卡路里,所以,知道自己為什麼一直瘦不下來了嗎?很可能是因為睡眠不足哦,當然睡覺燃燒脂肪也是有秘訣的,讓我們來看看這是怎麼實現的被!

要想在睡覺時減少更多脂肪,第一個秘訣實際上是要保證足夠的睡眠,大多數人會認為不睡覺,醒著的時間越長,身體就會消耗更多的能量,因為人們不停的活動,有助於燃燒更多的卡路里,但是這種想法被證明是不對的。芝加哥大學的研究人員發現,睡眠更多的人,能量消耗越多,會減少更多的體內脂肪,他們做了一個對照實驗,一組人睡八個半小時,另一組人只睡五個半小時。兩週後睡覺多的人比睡眠不足的人,減少了更多的脂肪,睡八個半小時的實驗者中,所減的重量中有一半以上是脂肪,而睡五個半小時的人中,所減的體重中只有四分之一,更令人吃驚的是睡眠少三個小時的人,損失了更多的肌肉,而且會產生更多的飢餓激素。也就是說睡眠不足的時候,身體會切換到低能量消耗的模式,開始以較低的速度,燃燒卡路里以保存能量,而且醒來時,飢餓感明顯食慾大增。只要多睡三個小時,身體就可以消耗四百卡路里,相當於慢跑三十分鐘所消耗的能量,一周下來就是兩千八百卡路里,所以睡覺真的能燃燒脂肪,每晚睡八個半小時,你能做到嗎?但是看到這裡有人就想問了,怎樣可以幫助自己睡個好覺,而避免越睡越累,比如限制藍光暴露,你可以用這些方法,來實現睡眠燃脂的目標。

睡覺時脂肪燃燒的第二個秘訣,是在涼爽的臥室中睡覺,什麼是涼爽的溫度呢?就是指臥室的溫度保持在19攝氏度或者66華氏度上下,這比大多數人所習慣的臥室溫度要低,這有什麼好處呢?人們發現夜間涼爽的環境,也會促進身體燃燒更多的能量,棕色脂肪會顯著增加。什麼是棕色脂肪?人體有幾種不同的脂肪組織,讓人發胖的是白色脂肪,而棕色脂肪是促進人體消耗能量,燃燒脂肪的組織,所以棕色脂肪是可以用來減肥的。可惜的是,棕色脂肪含量比較少,而且隨著年齡增大逐漸消退,肥胖的人棕色脂肪也比較少,研究人員發現,當人們暴露在涼爽的夜間溫度時,比如在19攝氏度66華氏度的,夜間環境中睡眠,一個月後,棕色脂肪平均增加了42%,而脂肪的代謝率平均增加了10%,所以保持較低的臥室溫度,會刺激你的新陳代謝,消耗更多的熱量來維持體溫。人們還發現,洗冷水浴也有助於激活棕色脂肪,所以洗個冷水澡,甚至冰浴,不僅能鍛煉血管彈性,也將使你獲得燃脂的效果。

睡眠也減脂的第三個秘訣是增加肌肉比例,是增加肌肉比例,也就是說要進行力量訓練,比如舉重或者其他的阻力訓練,阻力訓練可以增強肌肉的含量,提高對脊柱和骨骼的保護,更重要的是可以提高靜息狀態下的能量消耗,例如加快睡眠時的脂肪燃燒。根據測定,一個成年人如果沒有體育鍛煉的習慣,每經過十年會損失掉6%的肌肉,人在安靜狀態下的新陳代謝也會降低,脂肪堆積,增加,但是經過阻力訓練之後肌肉比率會增加,基礎代謝會提高。而同樣重量的肌肉,要比脂肪燃燒更多的熱量,即使在睡覺的時候也是這樣,所以肌肉越多燃脂越快。

第四個幫助睡覺也燃脂的秘訣是喝蘋果醋,蘋果醋本身的熱量是極低的,一湯勺15毫升蘋果醋,大約只有三卡路里的熱量,所以它帶來的熱量是微乎其微的,但是,蘋果醋可以通過多種途徑促進脂肪的消耗,例如降低胰島素水平,減少脂肪儲存,促進脂肪燃燒,減少食慾,改善新陳代謝,正如我在另外一個視頻中說過的,蘋果醋不僅僅可以幫助你減肥,還能帶給你其他的健康益處,比如改善睡眠不足