減肥蛋白質為主 水果熟菜為輔 配合運動一定能瘦下來

減肥蛋白質為主水果熟菜為輔配合運動一定能瘦下來

現在的減肥科學越來越清晰,不再像以前般要少吃東西,多做運動就會瘦。但真的有很多人吃很少東西,做很多運動都瘦不下來,所以科學慢慢告訴我們,減肥的關鍵是胰島素,整個問題就是圍繞胰島素和胰島素抗性。

我們不用講太多的理論,在實踐上三點,第一點:不吃什麼吃什麼,第二點:不吃什麼何時吃什麼,第三點:做運動。

首先就是吃甚麼和不吃甚麼。我們先講不吃甚麼:第一糖,第二,澱粉質,第三,零食,第四,酒精。意思就是,不吃糖,不吃澱粉質,不吃零食,以及不喝酒,甜的東西,你都可以理解做糖,水果有果糖才是最大問題,不要以為水果就是不會肥,水果是相當肥的,所以為什麼有些人減肥 水果當成飯吃,卻沒有瘦下來。澱粉指的是飯、麵、麵粉、麵包、薯仔、全都是澱粉質,零食又是甚麼一回事呢?其實零食很多時候就是甜。第四就是,喝酒,酒特別容易讓人肥胖。

吃甚麼呢?蛋白質和脂肪,雜食指的就是肉類,而素食則是豆類,好多人怕吃蛋白質,是因為膽固醇。其實這些都是可以正常吃的,如果你本身是高膽固醇,你並不會因少吃東西令你膽固醇降低,如果你本身不是高膽固醇,你並不會因吃東西導致自己引發高膽固醇,沒有那麼容易。重點是別擔心膽固醇,蛋白質之外就是油,雖然油並不是關鍵,但是油係很重要,因為我們的身體不能夠製造所有的脂肪酸,所以一定要從外面吸取,如果你完全不吃油這是不行的,脂肪就不會產生胰島素效應,另外減肥 水果以及蔬菜都要吃,保障體內的維生素和纖維。第二點,現在流行的少食多餐,如果配合第一點,少食多餐因為蛋白質都會有胰島素效應,但脂肪沒有,所以你斷開數餐進食都是一個問題,最好就是將用餐時間縮短。第三點 做運動,運動非常之簡單,兩點,第一點 H I I T 高強度間歇性運動,不用每天都做,隔日做就可以了。以往我一星期做兩天,其他人不像你這麼懶,你隔日做就可以了,做多久呢?我五分鐘,五分鐘是喘氣那種,其實十分鐘之內必定足夠,可以熱身,不過不算HIIT,通常1分鐘一個cycle,做30秒休息30秒,做40秒就休息20秒,譬如5個動作5分鐘,最重要的限制因素是你要差不多喘氣。第二個 LISS 低強度持續性運動,這個低強度,想像是緩步跑,所謂低強度,就是僅僅能夠說話,卻不能唱歌。時間長一點,通常約45分鐘。

有天生因素影響的,有些人真的不易肥,所以,不要要跟別人比較,只要跟自己比,千萬不要有跟人鬥的心,跟我這個方法的話, 保證可以瘦下來