晚上睡不著 你需要這套改善睡眠的方法拯救睡眠

晚上睡不著你需要這套改善睡眠的方法拯救睡眠


很多人在晚上睡覺的時候,總是會產生焦慮情緒,原因是自己總是翻來覆去睡不著,睡覺本來是一件很容易的事情,是自然而然的事情,卻變成了如何刻意的讓自己入睡都無法做到的事情,這讓很多人倍感困擾,所以我們需要使用改善睡眠的方法,來拯救我們的睡眠。

一、 睡前不看手機

其實手機屏幕是會散發藍光的,很多人之所以患上了失眠症,就是因為手機藍光的刺激,減少了褪黑素的分泌,當褪黑素的分泌量減少的時候,我們就會出現失眠這種情況,為了改善失眠症狀,我們睡前最好不要看手機。

二、 睡前聽催眠音樂

如果睡前比較無聊,那麼我們可以聽一下催眠的音樂,網上有大量催眠的音樂,還有一些催眠的語音,將這些音樂或者是語音開到最小音量,放在枕頭旁邊,將手機定時關機,我們就可以讓自己慢慢入睡。

三、 睡前平復情緒

大多數的人之所以患上失眠症,都是因為情緒引起的,長期焦慮緊張的情緒會使我們難以入睡,這對自己是一種長時間的折磨,但是很多人並不知道,所以我們在睡覺之前要讓自己平復情緒,時刻保持情緒的平靜,能夠讓我們更快的入睡。

晚上如果總是睡不著,我們就可以使用這些方法來改善睡眠的狀況,長期堅持就能夠養成早睡早起的習慣,在嘗試使用這些方法的時候,如果暫時沒有收到效果,也不要焦慮,因為焦慮只會讓失眠症更加嚴重。