適合骨關節炎患者的運動

                     類風濕性關節炎

建議骨關節病患者選擇不損傷膝關節的運動療法。譬如散步、慢跑、遊泳、騎車以及輕鬆的舞蹈運動。■緩行膝關節疼痛緩解後首先應訓練行走,開始時緩步行走。腿要慢抬輕放,避免膝關節骨麵撞擊,加重損傷。步速可控製在每分鍾 60 步以內,每天 20-30 分鍾。逐漸延長鍛煉時間,在 3 周內達到每次鍛煉維持 20-30 分鍾。緩步行走應堅持2-3個月,膝關節功能得到改善之後可逐步加快步伐,鍛煉時間仍為每日30分鍾左右,鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛,休息後可以很快恢複為宜。

類風濕性關節炎一般發於40至60歲中年群組,當中以女性罹患比率較男性高,但醫學界至今尚未完全了解類風濕性關節炎的成因,一般認為遺傳基因、環境和荷爾蒙轉變等因素,都會提升患病風險。

慢跑,慢跑幾乎就像散步,不需要金錢投資,而且很容易做到。慢跑比步行更激烈,因此在相對較短的時間內可以獲得更好的運動效果。如果跑步時感到關節疼痛,可以休息一兩天,或者用走路代替。為了降低受傷風險,盡可能在較軟的路基上慢跑。遊泳:老年骨性關節炎患者由於年齡限製不能從事其他體育活動時,仍然能夠繼續遊泳。遊泳時,人體和地麵進行基本可以平行,各關節都得以充分放鬆,是在不負重的情況下學習活動以及關節和肌肉。③遊泳。遊泳是在不負重的情況下活動關節和肌肉,能夠提高肌肉的力量和協調性,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、耐力和關節的靈活性都得到提高。

類風濕關節炎是一種免疫細胞異常導致的慢性發炎疾病,因此首先會影響到關節,造成腫脹疼痛,特徵是會有早晨僵硬疼痛的症狀。

自行車運動可分為兩種形式,一種是健身房裏的固定式自行車,另一種是騎自行車外出。騎自行車能鍛煉心髒功能和腿部肌肉,加強股四頭肌鍛煉非常重要,能使肌肉運動協調性和肌肉力量增強,有助於減輕關節症狀,增強關節周圍的力量和耐力以及關節的穩定性,維持和增加關節的活動範圍,提高日常活動能力。騎自行車最大的好處是運動不會增加膝蓋,但墊子不應該太低。■跳舞 輕鬆的舞蹈對身體大有好處。從某種意義上說,舞蹈是身體的延伸,是肢體的纖維肌肉的訓練,相對於使肌肉變得更小和更長。舞蹈會使身體協調性和靈活性更好,關節放鬆。除此以外,平時要經常改換坐姿,不要讓膝關節長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然後緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節。