人與人之間的社交是門學問，有的人交際能力強，社交水準高，自身如同開了社交雷達一般，走到哪里都吃香。而有些人是天生的社恐，害怕與人社交，哪怕只是簡單的交流也會產生緊張的心理。遇到這種社恐怎麼辦？該如何提高社交能力？這或許是社恐人士最焦慮的問題。
1.闡述社交恐懼的原因及症狀
原因：社交恐懼被稱為社交焦慮障礙，屬於一種神經症疾病，直系親屬可能患有此病，那麼自己患病的風險會增高。或者成長中遇到重大的事情影響了性格，過分關注和在意別人對自身的評價。社恐人士明知道這是正常的社交，但依舊產生不合理的懼怕情緒，無法控制這種社交恐懼反應。
症狀：社交恐懼人士在小團體中害怕成為焦點，不敢與別人交流，若是別人和自己交談，不太敢與別人對視，眼神出現躲避，身體感覺不自然，甚至不敢抬頭。如果在公共場合進行演講，他們更加恐懼、焦慮，也許還會伴隨手抖、心跳加速、噁心等症狀。
2.識別社交恐懼症的方法及改善策略
評估方法：遇到社恐怎麼辦，這確實是一個問題，畢竟社恐人士在社交場合，即使無人與自己交談，但依然產生緊張、心跳加速、顫抖、冒汗等生理反應，想要逃避社交和自我展示的場合，尤其擔心自己的一言一行遭到別人的批評或嘲笑，還未開始就已經提前焦慮，陷入自卑感中。
自我改善策略：這種強烈社恐怎麼辦為好？建議多積極自我鼓勵和暗示，在心理始終相信你可以，不要在乎他人對自己的看法，將“自己”擺在首位，遇到展示自己的場合，就大大方方地表達，鼓勵自己“我可以”，不要放大“社恐怎麼辦”這個問題，應該是打心眼裏認定自己是最棒的，正確認識人和人交往的方法，找到內心身處恐懼的根源，再不斷地複盤和鼓勵自己。
3.尋求專業人士的幫助
如果自身有嚴重的社恐怎麼辦，當自己沒有直面的心理，不知道如何改善時，或許你可以尋求心理專業人士的幫助，通過心理治療或心理諮詢，去深入瞭解“害怕”的心理究竟為何產生，在這背後是怎樣的潛意識造就，然後採取有效的方式去掉社交的自卑感，樹立大方、自信的精神。
4.自我改善社恐的技巧
認知行為療法：自己有社恐怎麼辦，先自我評估產生不良的社交行為和思維模式的原因，找出原因再考慮社交技巧，多放鬆自己，遇到社交場合深呼吸等。
心理暗示方法：察覺到自身有社恐怎麼辦？這個需要向內觀，看看有沒有自我貶低，社交場合下要多給自己心理暗示，多鼓勵自己，能做到、能行、可以等等正向暗示。
健康的生活方式：如果社恐怎麼辦比較好？需要保證自己有個健康的生活方式，確保自己精神和情緒狀態良好，如保持規律充足的睡眠，適當的運動與均衡的飲食。只有好的身體狀態，才能很好地應對壓力。
5.增加社交活動的步驟
社恐怎麼辦？社恐人士在家裏先自我模擬社交的場景，學習一些對話和應對方式，並給自己做心理建設。接著，多去閱讀社交方面的書籍、參加課程學習，學習如何與他人社交，以及在社交場合下的語言表達、傾聽、肢體語言等，讓自己逐漸去熟悉這些基本的社交技能。然後，在自己的熟悉朋友圈裏參與討論交流，讓自己適應，提高社交能力。當已經逐漸適應後，再擴展到陌生人的社交場合。
在現代社會，有社交心理障礙是一件很常見的事情，假如自己遇到社恐怎麼辦，可以通過後天的放鬆練習，給予自己更多的正向回饋和建議，有助於改善社恐。
