每一位孕育生命的母親，都在喜悅中期盼著孩子的降臨，然而，當孩子降生之後，身體的傷口疼痛、堵奶脹痛、夜晚睡眠不足、休息不夠、心理壓力大等等情況，造成新手媽媽極大的心理落差，喜悅逐漸被負面情緒掩蓋，人變得焦慮、煩躁，甚至產後抑鬱。新手媽媽該怎樣改善焦慮現象？
1、新手媽媽焦慮的現狀
目前，有四成新手媽媽會產生焦慮、抑鬱的情緒，多數情況會自行消化緩解，但也有少部分新手媽媽焦慮，發展為產後抑鬱。不難看出，新手媽媽焦慮的現狀已非常普遍。
2、新手媽媽焦慮的來源
每個新手媽媽焦慮的原因不盡相同，由多種因素共同影響下帶來的情緒波動。
新角色的轉換：新手媽媽產生焦慮，主要還是經歷新的角色轉變，對媽媽的身份難以快速適應，面對寶寶的撫育，也會產生自我懷疑，繼而容易出現恐懼和焦慮的情緒。
生理因素的影響：新手媽媽在孕期的雌激素和孕激素水準高，但是產後，激素水準會出現極速下降，導致新手媽媽有暴怒、煩躁、不安、焦慮等情緒，脾氣變得糟糕。
家庭關係的疏離：導致新手媽媽焦慮的原因之一，和家庭因素有關。新手媽媽產後身體處在疼痛期，又要餵養孩子，但是家庭成員，尤其是丈夫不理解，也不包容，新手媽媽難免有煩躁、易怒，暴躁等情緒。
3、新手媽媽改善焦慮的方法
改善新手媽媽的焦慮情緒，並不是沒有方法，除了新手媽媽的心態調整之外，也需要家人的關懷、呵護和陪伴。通常新手媽媽改善焦慮的方法，建議嘗試一下幾種。
(1)充足的睡眠：健康的身體狀態，才能更好的照顧孩子，新手媽媽改善焦慮，先讓自己擁有充足的睡眠，不要對照顧孩子這事全部親力親為，也要讓其他家人參與。如果大家都沒時間，就交給育兒嫂，或在月子中心照料，儘量調整好個人的作息。
(2)均衡的飲食：新手媽媽改善焦慮的方法之一，要讓自己吃好睡好，要多吃蔬菜、水果和高蛋白質食物，補充身體所需的營養，助於增強身體能量和免疫力，對舒緩焦慮有一定的幫助。
(3)適當的心理調整：新手媽媽會焦慮是正常的，但過度焦慮會形成負面情緒，影響身體健康，也會影響與家人的親密關係。新手媽媽可以有意識的調整情緒，不要陷入負面情緒裏，多給自己正向的暗示，對改善焦慮有幫助。
(4)家人和伴侶的支持：新手媽媽如何改善焦慮，家人的陪伴和關懷特別重要，丈夫的陪伴和理解能給予新手媽媽力量和信心，幫助新手媽媽逐漸改善焦慮，舒緩情緒。
(5)學習育兒知識或課程：新手媽媽改善焦慮的方法，有意識地做好心理準備，學習育兒知識，時間或資金充足可參加育兒課程，正確認識育兒和產婦焦慮的情緒，有計畫的自我調整，脫離焦慮的負面情緒。
4、預防新手媽媽焦慮的重要性
為改善新手媽媽焦慮，提前預防是關鍵。新手媽媽在孕期，建議制定系統化的產前保健方案，瞭解相關的孕期和生產知識，做好心理建設，降低心理壓力，減少產後焦慮的發生率。另一方面，注重休息的充足和飲食的均衡，還要有意識地接受專業心理師的引導，提高自我調節能力，改善焦慮情緒。
新手媽媽改善焦慮的方法與自我調節、家人關懷、身體養護等方面息息相關，為避免新手媽媽產生焦慮，甚至抑鬱的心理障礙，最關鍵在於家人，尤其是丈夫無微不至的關懷和陪伴，讓新手媽媽走出困境，更好的適應新角色，新身份，適應情緒的變化，擁有健康良好的心理狀態。
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