切記都不可以加糖，中午期間則是蛋白質加上粗糧，比如糙米飯，玉米，土豆這些都可以作為主食，如果條件允許可以額外添加一些堅果之類。想著通過節食來減肥，效率會比較差，還容易出現身體虛弱方面的問題，在燃燒脂肪上面，除了運動需要選對之外，也要選擇合適的食材，不要拼命節食，這樣短時間內也可以瘦身成功。
目前很流行的一種運動方式是HIIT，其實就是透過在短時間內實現高耗能運動量，加上短暫歇息來降低體內的脂肪率。HIIT擁有十分出名的後燃效應，就是經過高強度運動後，人體的肌肉會產生疲勞感，此時會自動消耗氧氣讓身體恢復。當耗氧量達到最大攝氧量時，身體會啟動後燃效應，在數分鐘到數小時內消耗氧氣以及燃燒卡路里，即可獲得讓人意想...
雖然hiit減肥課程有一定的效果，但是它不能夠完全取代低強度有氧訓練，各種不同的運動也會帶來健康、減脂的好處。身體保持活力，對身體的代謝率也會產生長久的影響，所以即使是參加這類課程，也要按照教練的指示進行訓練，切勿以為每天堅持效果會更好，有時候反而適得其反。
