7天減肥晚餐食譜適合減肥人群，輕鬆減掉卡路里和脂肪

肥胖會影響身體健康，可減肥有一定難度。為此，減肥人群可搭配網上流行的7天減肥晚餐食譜，遵循食譜的吃法健康飲食，再搭配一定量的運動，可起到高效健康的減肥效果。

減肥食譜與普通飲食的不同之處

7天減肥晚餐食譜適合肥胖人群，可用於日常飲食，方便減肥，飲食食譜和普通的飲食存在區別。

1.熱量低

畢竟是減肥階段，因此減肥人群的飲食都必須符合低熱量的特點，食物熱量要低，否則剛掉的脂肪又增長，減肥功虧一簣。

2.少油少鹽

許多人不愛吃減肥餐的一大原因是它的口味清淡，少油少鹽，口味清淡，普通的飲食就正常口味。

3.營養均衡

減肥食譜並非吃得少或不吃，而是吃得營養均衡，每天都要攝入碳水，蛋白質，脂肪，維生素，維持身體健康和營養平衡。7天減肥晚餐食譜就照著均衡營養來搭配。

適合減肥的食物及不適合的食物

減肥減脂期間，哪些食物更適合吃，哪些不適合，也有區分。

適合吃的減肥食物：

1.果蔬類：如蘋果、西柚、聖女果、桃子、藍莓、番茄、青椒、黃瓜、獼猴桃、芹菜、苦瓜、西藍花，絲瓜等。它們的熱量低，還有豐富膳食纖維。

2.肉類：推薦魚肉、瘦牛肉、瘦豬肉、去皮雞腿肉、蝦、瘦羊肉、雞胸肉。減脂一樣可以吃肉，適當的攝入量對減肥不造成影響。

3.主食：7天減肥晚餐食譜做到肉類，主食，果蔬類均衡，主食不可不吃，可搭配粗糧，如紅薯、玉米、紫薯，及其他主食。

不適合的食物：

1、果蔬類：不適合吃高熱量的榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、椰子、車厘子、山竹等。蔬菜不建議吃茄子、腐竹、地三鮮、芋頭等。

2、肉類：不推薦肥肉、煙熏肉、油炸、五花肉、牛腩，肉皮等。

減肥食譜適合哪些人？

7天減肥晚餐食譜的適用範圍廣，通常超重或肥胖的患者都需要合適的減肥食譜減重，避免過度肥胖導致出現高膽固醇、高血脂，心臟病、糖尿病等。肥胖人士多按照減肥餐控制飲食，不要吃過多高熱量，油炸類的脂肪食物，多吃新鮮果蔬，富含維生素和纖維素，對減肥有益。

如何控制減肥食譜的卡路裏和營養素

在減肥食譜中，已經列好能吃的果蔬肉類，那麼7天減肥晚餐食譜中可按照這些食物搭配，至於卡路里，控制吃高熱量、高質量的肉類就可以，份量不多，控制攝入量即可。一份簡餐中果蔬占比大，肉類和碳水和適當減少，同時務必保證餐品中有果蔬、碳水和肉，做到營養均衡。

減肥食譜是否會影響身體健康

7天減肥晚餐食譜是均衡營養搭配，有葷有素也有碳水，並非是純粹的餓肚子，它是通過飲食調理，讓身體得到充足的營養又控制了食物的攝入，也是健康不傷身體的減肥食譜。

減肥食譜搭配運動，減肥效果更好

常說“管住嘴，邁開腿”，目的就是希望減脂人群能運動，加速燃燒脂肪，達到減肥效果。7天減肥晚餐食譜能保障飲食的規律健康，那麼想要更健康快速減肥，還得適當運動，消耗熱量，減少脂肪，又能鍛煉全身肌肉，增強心肺功能的作用。

如何制定減肥食譜及避免不良飲食

7天減肥晚餐食譜的制定，可按身體狀況和代謝狀況，制定每日要攝入多少熱量，合理分配好每餐的熱量占比。每餐都要求各類營養素比例均衡，碳水、蛋白質和脂肪比例按個人情況劃分。每日飲食建議多樣化，這樣口感豐富，飲食豐富，也吃得開心。平時控制自己吃高脂肪，高熱量，油炸類的食物，多提高蛋白質的攝入。

遵循7天減肥晚餐食譜的飲食，對減肥人士而言具有重要意義，按照減肥食譜健康飲食，既做到了營養全面均衡，又能控制體重。當然，若是能搭配適當運動，減肥效果將更理想。