減肥蛋白質為主 水果熟菜為輔 配合運動一定能瘦下來

現在的減肥科學越來越清晰，不再像以前般要少吃東西，多做運動就會瘦。但真的有很多人吃很少東西，做很多運動都瘦不下來，所以科學慢慢告訴我們，減肥的關鍵是胰島素，整個問題就是圍繞胰島素和胰島素抗性。

我們不用講太多的理論，在實踐上三點，第一點：不吃什麼吃什麼，第二點：不吃什麼何時吃什麼，第三點：做運動。

首先就是吃甚麼和不吃甚麼。我們先講不吃甚麼：第一糖，第二，澱粉質，第三，零食，第四，酒精。意思就是，不吃糖，不吃澱粉質，不吃零食，以及不喝酒，甜的東西，你都可以理解做糖，水果有果糖才是最大問題，不要以為水果就是不會肥，水果是相當肥的，所以為什麼有些人減肥 水果當成飯吃，卻沒有瘦下來。澱粉指的是飯、麵、麵粉、麵包、薯仔、全都是澱粉質，零食又是甚麼一回事呢?其實零食很多時候就是甜。第四就是，喝酒，酒特別容易讓人肥胖。

吃甚麼呢?蛋白質和脂肪，雜食指的就是肉類，而素食則是豆類，好多人怕吃蛋白質，是因為膽固醇。其實這些都是可以正常吃的，如果你本身是高膽固醇，你並不會因少吃東西令你膽固醇降低，如果你本身不是高膽固醇，你並不會因吃東西導致自己引發高膽固醇，沒有那麼容易。重點是別擔心膽固醇，蛋白質之外就是油，雖然油並不是關鍵，但是油係很重要，因為我們的身體不能夠製造所有的脂肪酸，所以一定要從外面吸取，如果你完全不吃油這是不行的，脂肪就不會產生胰島素效應，另外減肥 水果以及蔬菜都要吃，保障體內的維生素和纖維。第二點，現在流行的少食多餐，如果配合第一點，少食多餐因為蛋白質都會有胰島素效應，但脂肪沒有，所以你斷開數餐進食都是一個問題，最好就是將用餐時間縮短。第三點 做運動，運動非常之簡單，兩點，第一點 H I I T 高強度間歇性運動，不用每天都做，隔日做就可以了。以往我一星期做兩天，其他人不像你這麼懶，你隔日做就可以了，做多久呢?我五分鐘，五分鐘是喘氣那種，其實十分鐘之內必定足夠，可以熱身，不過不算HIIT，通常1分鐘一個cycle，做30秒休息30秒，做40秒就休息20秒，譬如5個動作5分鐘，最重要的限制因素是你要差不多喘氣。第二個 LISS 低強度持續性運動，這個低強度，想像是緩步跑，所謂低強度，就是僅僅能夠說話，卻不能唱歌。時間長一點，通常約45分鐘。

有天生因素影響的，有些人真的不易肥，所以，不要要跟別人比較，只要跟自己比，千萬不要有跟人鬥的心，跟我這個方法的話， 保證可以瘦下來