想要有出色的掌上壓胸肌成效，就需要堅持正確的姿勢

大多數人的胸肌沒有經過鍛煉，肌肉松，胸肌不夠完美，因此才需要掌握正確的鍛煉胸肌的姿勢，再進行科學的健身運動，把胸肌鍛煉出來。胸肌訓練的方式可以試一試簡單且鍛煉到位的掌上壓。掌上壓胸肌成效快，動作簡單，特別適合新手們訓練，能更好的鍛煉到胸部位置的肌肉。

掌上壓胸肌訓練方法及姿勢

希望有良好的掌上壓胸肌成效，必須要瞭解正確的訓練方法，“姿勢不對，努力白費”說的就是正確方法和姿勢的重要性。以下推薦三個常見的掌上壓訓練方式，每天只需要鍛煉幾分鐘，就可以為胸部實現增肌鍛煉。

1、跪姿掌上壓

這個姿勢的掌上壓能鍛煉到背部，肩膀和手臂，及三頭肌的肌肉。上半身呈俯臥撐的狀態，雙手與肩同寬，撐起上半身軀體，保持上半身的平直，而膝蓋跪在瑜伽墊上，雙腳交叉。吸氣時雙手撐起軀體，保持身體的平衡，呼氣時時手肘彎曲，用胸肌去尋找地面。這是針對新手胸肌的訓練，跪姿掌上壓胸肌成效還不錯，每天可做4組，每組15次，做完2組休息20秒。

2、跪姿寬距掌上壓

掌上壓胸肌成效與動作有關系，想要加強一定的難度，可以改變掌上壓訓練方式，雙手撐地的寬度要大於肩膀的寬度，起身與下壓時都會增加難度，這就能更好的鍛煉胸肌及附近的肌肉，掌上壓胸肌成效也比较明显。同樣，在訓練時腰板要挺直，將力量集中在上半身才能起到訓練胸肌的效果。

3、跪姿窄距掌上壓

同樣是跪姿的姿勢，但是和寬距掌上壓不同的是，窄距掌上壓是雙手手掌向內扣，雙手的位置比肩膀的窄，這個掌上壓胸肌成效會操練到胸肌肌群，胸肌的上平下部位都可以適當鍛煉到，容易練成漂亮的胸肌。

掌上壓胸肌訓練的注意事項

掌上壓胸肌的訓練可以通俗的理解為做俯臥撐運動，經常鍛煉胸肌，可以讓肌肉有力，抗衰，還能鍛煉身體上肢與腹肌力量。掌上壓胸肌成效好，與訓練的正確姿勢有關，那麼，在訓練時應該注意這些事項。

1、循序漸進

初練習的小白雙臂的肌肉力量不足，按標準動作也許只能做出幾個姿勢，這倒沒有關係。最主要還是要循序漸進，從簡單的掌上壓姿勢開始做起，慢慢的訓練，等待身體適應之後再從簡單增加一定的難度，數量也適當增加，這樣的鍛煉才可以讓肌肉得到進一步的增強，也不會損害身體，還有不錯的掌上壓胸肌成效。

2、姿勢正確

正確的姿勢才會真正鍛煉到胸肌位置，新手小白要多看指導視頻，多嘗試尋找正確的發力點，或者讓專業的健身教練指導。做掌上壓運動時，切記頸椎、腰背和臀部形成一條直線，不要翹起或下榻，這樣的姿勢不正確，還可能會對身體有傷害。

3、正確呼吸

掌上壓胸肌成效與鍛煉的姿勢，呼吸，運動量有關系。大家要記住基本的呼吸節奏，控制呼吸的方式聯繫掌上壓，在身體向上提起時吸氣，俯身時呼氣，這是正確的呼吸方法。每次動作不求快，只需要找對發力點，有節奏的配合呼吸進行，反而掌上壓胸肌成效更明顯。

掌上壓胸肌成效及訓練間隔

任何的運動都沒有一蹴而就，只有通過長期的不斷堅持運動，才會看到成效，掌上壓胸肌訓練也一樣。每天堅持做幾組，每次15分鐘的鍛煉，通過反復刺激，增加胸肌的鍛煉，才會增加胸肌力量，塑造完美的胸型。

唯有掌握正確的訓練姿勢，採取科學的健身方法，並持之以恆的訓練，掌上壓胸肌成效才會明顯，這也是一直在強調的內容。建議大家多參考和堅持正確的胸肌訓練方式，鍛煉出完美的胸肌，迎接夏天的到來。