減肥要對症下藥!身體部位致肥各有原因

為了減肥,許多人嘗試不同的方法。但是你知道為什麼你在節食的時候會發胖嗎?原來除了大吃大喝和缺乏運動,身體荷爾蒙分泌及生活習慣都會影響身體各個部位的脂肪積聚,導致肥胖,例如bye bye 肉和大肚腩等。今次訪問了星級健身教練William Lo,解開各個身體部位致肥原因!

減肥要對症下藥!身體部位致肥各有原因

原來男女身上擁有不同的荷爾蒙,這將導致男性和女性身體的脂肪集中在不同的部位。健身教練William 表示:“男人的身體脂肪通常集中在腹部,女性則集中在手臂和大腿上。”

William 更表示,除了吃太多高熱量的食物外,如果女性體內雌激素過高,也會增加皮下脂肪的量,脂肪會集中在手臂和大腿上。相反,男人一般沒有太多的雌激素,所以很少發現男孩有拜拜肉,以及大腿脂肪過多的積累。

另一方面,如果您發現背部上部積聚了脂肪,其中一個原因是您的體內含有過多的碳水化合物。如果你不完全消耗它,它會使背部(較高的位置)從碳水化合物積聚成脂肪。

激素對體重和脂肪分佈有很大的影響。激素失衡往往是體重增加的罪魁禍首。胰島素和皮質醇的作用最為明顯。當身體內含有太多這些腺素,就會令身體覺得需要很多高熱量的食物,繼而在腹部位置以脂肪方式儲存起來,形成肚腩。

比起單純吃太多,William 表示,生活習慣差是許多人有肚子的主要原因。人們一般都面對不同的生活壓力,缺乏休息之餘,而且吃飯經常不規律,飲食是很不健康的,經常吃油炸或濃味食物,令身體內的胰島素和皮質醇上升,令脂肪就集中在肚臍周圍。

為了改善體內荷爾蒙引起的這種“壓力”,最重要的是改善生活習慣。其中早睡早起是最有效的方法之一,如果長時間因壓力而睡眠不足,會影響體內荷爾蒙的分泌,影響瘦素在體內的生長。瘦素是一種有助於調節食欲和新陳代謝的激素。如果身體缺乏瘦素,它自然更容易變胖。

此外,也要懂得為自己舒緩生活上面對的各種壓力,你可以嘗試冥想或一些簡單的瑜伽伸展運動來放鬆你的思想。同時,可以降低血壓,控制體內皮質醇水準,避免激素失衡引起的肥胖。

William 亦說明即使做 sit up 或Plank 等針對鍛煉腹肌的動作,減肥效果亦不明顯的原因如果你想減肥,你必須首先訓練你的全身肌肉。最好是通過全身運動來消耗能量,如跑步和力量訓練,以便更有效地減少脂肪。


他補充說,Sit up或Plank針對不同身體部位的動作並非無用,但減少脂肪的效果非常差。單獨鍛煉這些關鍵點不會造成強烈的橘皮組織效果,所以我覺得經過一段時間後,減肥效果並不明顯。

這些動作最重要的作用是增強核心力量,所以我們應該首先利用跑步、力量訓練等有效的訓練,使全身活躍起來,消耗能量,為身體消耗脂肪,然後做健美運動,使身體肌肉已成功地減脂收緊,使減肥效果更明顯、持久。