女生每天做100個臀橋,堅持一個月,變化一目了然

對於完美的好身材每個人都不會輕易滿足,特別是對於愛美的女生們來說,從來是沒有最好只有更好。但要始終保持健身運動的極致狀態也不是一件容易的事情,如果你能在家做一些簡單的運動,保持完美的身材是很棒的。

女生每天做100個臀橋,堅持一個月,變化一目了然

別擔心,這些可以變成現實。臀橋對於女生來說絕對是一大福音,有了它的幫助,健康迷人的S曲線完全不是夢。這個女生就做了一個嘗試,每天做100個臀橋,經過30天的持續堅持,臀部如何變化?

在開始健身計畫前看看她的身材,雖然不胖,但局部脂肪是相當明顯的。關鍵問題是身體相對扁平,距離健康有型的魔鬼身材實在還有不小的距離。而這也就是我們大多數人身材的縮影,如果你想變得美麗,你必須做出一些犧牲。

健身計畫才剛剛開始。,她當然也要一點一點地進入狀態,剛開始的時候只是做常規的臀橋,當然一口氣完成也幾乎是艱巨任務,分組已成為她的必然選擇。其實分組次數多一些,動作做得慢一些都不算什麼,這也是健身小白必然經歷的過程,但關鍵的一點就是動作一定要夠標準夠到位,這樣,每個動作都能發揮最大的作用,你的汗水就不會流了。

1周後,她的運動狀態與以前大不相同,甚至已經開始有勇氣挑戰單腿臀橋。單腿髖關節橋不僅可以啟動臀部,還可以增強臀部和核心肌肉的穩定性。絕對讓你的身材更加玲瓏有致,總之是好處多多、收穫多多、美麗多多。


2個星期之後,她又開始成功解鎖了新技能。搭在沙發上做臀橋,能有效增強腿部肌肉的力量感,健康有型的目標絕對不僅僅是夢想,通過努力就會實現。

3個星期之後,為了進一步增強訓練效果,她採取了彈性腰帶髖橋的形式。要得到一個堅實的曲線,我想很多女孩會愛上它!如果你不相信我,試試吧。

在這個不斷變化的髖關節運動中,30天的時間很快過去了,累積下來,女生一共做了多達3000個臀橋。讓我們通過對比圖來看一下她身材的前後變化,可以看出臀部明顯變挺了,整體身材也變得立體起來。也許在練習期間,你遇到了許多你無法繼續前進的時刻,但女生的話代表了大多數人的心聲,那就是:看到自己的臀部變化,這一個月的努力,值得了!好身材的主動權從來都在自身,給自己一個機會去改變吧!