睡眠是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重重壓力下睡眠不好，失眠成為了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活以及工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法，希望能夠幫您改善失眠。
睡覺前可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油雙管齊下，改善失眠效果不錯。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。睡眠不好的可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮更加難以入睡，同時睡著了也會可能讓你做惡夢。反而睡前在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。，比如香水花卉等，避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮而沒有睡意。
睡覺時貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭都不錯，不但透氣性好還能防止落枕，在改善失眠方面也有一點效果。
研究發現一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出「太空睡衣」，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
有研究顯示淡雅的色彩最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後效果還是不錯的。當然不要長期服用更不要過量的服用，容易產生依賴性。如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。萬不得已，不要使用安眠藥來改善失眠，因為這個是有依賴性的，治根不治本。
