身心疲累但經常失眠?中醫教你睡前3招一覺睡天亮

我不知道你是否試過,生活和工作中的每一件事都會讓你感到身心疲憊,你想回家睡覺,但你卻翻來覆去,睡不著覺。結果,你的眼睛等待天空。當然,第二天,你的身體和精神都會更加疲勞。

究竟為什麼會有這樣的折磨?怎樣才能提高睡眠品質?這次我們邀請了香港註冊中醫楊明霞解答我們的疑難,希望大家都可以一覺睡到天亮!

身心疲累但經常失眠?中醫教你睡前3招一覺睡天亮

為什麼身心疲累卻依然會失眠?

都市人經常失眠,原來都可分為內因和行為因素。內因方面,有時進食過多熱氣食物,又或吃太多,身體過於熱氣,都會影響睡眠質素。

另外心脾血虛,或脾腎偏虛的話,都會令心神失養 ,加重失眠。他們經常看電視和打電話,使身體和精神處於高度警惕狀態,或者做太激烈的運動,甚至經常受到噪音和雜音的影響,放鬆和睡眠是很困難的。

大部分人失眠時都做錯了?

楊醫師表示,10個有7個都市人都有不同程度的失眠,有些人躺下床後睡不著,會習慣不斷看鐘,每小時看一次鐘,事實上,它只會加重失眠。有些人更會習慣進食安眠藥,但其實食安眠藥會有倚賴性,而且很難進入深度睡眠,所以睡醒還是會很累,根本不可幫助提升睡眠質素。


有些人喜歡在睡覺前看書、看電視和聽音樂,直到覺得累了,然後很快就去睡覺。然而,睡眠處於疲勞狀態,睡眠品質往往不好。

中醫角度:3個改善睡眠質素的方法

楊醫師建議大家,睡前一到兩小時,你應該準備一個安靜的環境,閉上眼睛放鬆自己。如果可能的話,以下三種睡前策略有助於加快睡眠速度和提高睡眠品質。

第一:泡腳

預備溫水,於睡前30分鐘,泡腳15-20分鐘,可以幫助血液迴圈。

第二:暖敷雙眼

睡前預備暖毛巾溫敷雙眼,讓雙眼得以紓緩,然後輕輕按壓眼眉頭的攢竹穴、眼眉中的魚腰穴及眼眉尾的絲竹空穴,這樣整個人都不會如此緊張,身心都很容易入睡。

第三:練習呼吸法

大家睡前也可練習呼吸的方法:深吸氣,深呼氣,吸氣時肚漲,呼氣時肚縮,透通過深呼吸方法,使內臟能夠放鬆,從而幫助睡眠。

 

飲食也可改善睡眠質素?

楊醫師表示,若果因食滯了而睡得不好的話,可以白蘿蔔和瘦肉煲湯,幫助消滯;食療上也可採用鮮百合炒肉片,鮮百合有滋陰養顏的作用,可以幫助清心,清肺熱。改善睡前習慣,由內而外調理身體,希望大家都可從此一覺睡天亮!