經常商務出差或長期頻繁旅行的人，比普通人更容易有時差失眠症狀，經常難以入睡，或者白天疲勞，晚上睡不好，頭暈、睡眠障礙等。針對這些人群，有必要瞭解時差失眠調整的相關方法，改善睡不好，睡不夠的情況，才能恢復良好的精神狀態，開啟元氣活力的一天。
1.時差失眠的症狀
所謂時差失眠，是指到不同的國家有時差問題，或去新的陌生的環境，身體還比較難適應當地的時間，因此睡眠會有所改變。通常，頻繁出差或旅遊的人群，最容易出現睡眠障礙。這類患者會有暫時性失眠、頭痛、疲勞、精神不足、入睡困難，早醒等症狀。只有積極進行時差失眠調整，才能有效改善這些症狀。
2.預防時差失眠的方法
睡不好的人容易精神萎靡，白天疲勞犯困，精神力不足，夜晚則遲遲睡不著，可能進而引發頭痛問題，時差失眠也容易導致情緒波動，影響工作效率。頻繁出差和長期旅行的人群，最需要時差失眠調整，預防時差失眠。
(1)睡前泡腳：建議在入睡前一小時泡腳，泡腳水可滴入艾草、玫瑰精油，促進血液循環，助於放鬆身心，幫助入睡，助於調整時差失眠问题。
(2)睡前讀物：經常出差或旅行的人擔心有時差失眠問題，可以試著睡前閱讀抒情的書籍，避免刷手機看視頻，容易讓人亢奮，反而不利於睡眠。閱讀抒情類的書籍能讓人放鬆，在精神集中下會產生疲憊感，能促進睡眠。
(3)睡前瑜伽：由於出差忙於工作，可能會精神高度集中，睡前瑜伽則幫助你放鬆高度緊張的精神，是時差失眠調整的有效方法，讓你的身心都能徹底放鬆下來，有利於儘快入睡。
(4)調整心態：有時工作可能會讓人忙得焦頭爛額，心態容易崩潰，這樣反而會影響睡眠品質。所以時差失眠調整很重要的一步就是心態上的調整，不要太焦慮、緊張、亢奮。
(5)避免濃茶咖啡：商務出差或長期旅行的人，白天和晚上都喜歡喝濃茶和咖啡提神，雖然這些飲品會短暫提升精神，但是在晚上長期喝容易亢奮，擾亂正常的生物鐘，導致失眠。因此，時差失眠調整的人應儘早戒掉濃茶，咖啡等興奮型的飲品。
(6)適度運動：忙於工作的人群，建議抽出時間做一做運動鍛煉，每天運動30分以上，能放鬆精神，利於夜晚入睡的順利。
3.改善睡眠環境的方法
如果所處的睡眠環境不夠好，那麼改善睡眠環境就是時差失眠調整的一種有效方法。睡眠環境有噪音嘈雜，燈光太亮，空氣乾燥，溫度太低或太高等，都可以人為改善，更換安靜的環境，拉上所有窗簾，關閉所有燈光，讓自己處在黑暗的環境裏。室內的空氣太幹就打開加濕器，室內空調調至舒適的溫度，準備夏被、毯子或棉被等物品，方便取用。
4.自然療法與放鬆技巧
香薰促眠：調整時差失眠的人群，建議用香薰放在香薰機，或滴在枕頭上，讓散發的淡淡清香放鬆神經，緩解負面情緒，幫助睡眠。
意念療法：躺下休息後，內心平靜下來，試著深呼吸，意識跟隨呼吸走，慢慢提醒自己放鬆，逐一清空大腦裏的雜念，不要去想一天不好的事，多做幾次呼吸意念，容易進入睡眠狀態。
5.長期旅行者的睡眠管理
經常在外旅行的人，睡眠管理很重要，可以在乘車時睡覺，增加睡眠時間，或者休息時適當小憩，恢復白天消耗的精力，到晚上盡可能早些睡覺。
時差失眠調整有许多改善的措施，遇到失眠情況時不必太擔心，先嘗試著這些調整的方法，找到最適合自己的一種方式，逐漸提高入睡效率，也能糾正失眠的情況，解決失眠障礙。
