懷著無比期待激動的心情，踏上出國旅遊行程，身體在經過長時間跨時區飛行之後，尤其是到歐洲美洲等地區，時差通常相差10個小時左右，幾乎可以說是晝夜顛倒。身體沒辦法在短時間內適應當地時區，這會導致下飛機之後整個人很疲憊，不知此時是白天還是黑夜。這種情況就很容易出現時差失眠，讓你出國旅遊激動和期待的心情，被疲憊和困頓所取代。
為了避免出現嚴重時差失眠，建議大家在準備出行之前就要提前適應當地時差問題，在出發之前可以先查詢一下自己所到目的地所處時區，這樣就能計算大概時差時間。在出行前一周左右，就按照當地時間調整自己睡眠狀態，有助於在到達目的地之後儘快適應當地時區，避免時差失眠情況嚴重。出現時差失眠，除了要調節時差之外，還要多曬太陽，曬太陽可補充豐富維生素d，還能減少失眠的焦慮，讓你身心得到舒緩。
如果出國旅遊是亞洲國家，通常時差失眠情況不會太嚴重，如果是飛往地球另一面，例如是歐洲美洲國家，時區相差8~10個小時左右，在這種晝夜顛倒的時差狀態下，很難讓人快速適應。為了讓出國旅遊玩的盡興，避免因為時差失眠影響到自己遊玩體驗建議就可通過以上這些方法解決時差失眠的問題，讓你身心得到放鬆和舒緩，避免因為時差失眠問題，而影響到遊玩體驗。
