減肥一直不成功？很可能是因為睡眠不足

睡覺也燃脂，這句話聽起來有點誇張，睡覺怎麼能燃燒脂肪呢？說實話，睡覺不可能一下子，神奇的把脂肪全部燃燒掉，但是我們能做的是可以提高代謝率和能量消耗，最終使身體在休息的時候，消耗更多的卡路里，所以，知道自己為什麼一直瘦不下來了嗎？很可能是因為睡眠不足哦，當然睡覺燃燒脂肪也是有秘訣的，讓我們來看看這是怎麼實現的被！

要想在睡覺時減少更多脂肪，第一個秘訣實際上是要保證足夠的睡眠，大多數人會認為不睡覺，醒著的時間越長，身體就會消耗更多的能量，因為人們不停的活動，有助於燃燒更多的卡路里，但是這種想法被證明是不對的。芝加哥大學的研究人員發現，睡眠更多的人，能量消耗越多，會減少更多的體內脂肪，他們做了一個對照實驗，一組人睡八個半小時，另一組人只睡五個半小時。兩週後睡覺多的人比睡眠不足的人，減少了更多的脂肪，睡八個半小時的實驗者中，所減的重量中有一半以上是脂肪，而睡五個半小時的人中，所減的體重中只有四分之一，更令人吃驚的是睡眠少三個小時的人，損失了更多的肌肉，而且會產生更多的飢餓激素。也就是說睡眠不足的時候，身體會切換到低能量消耗的模式，開始以較低的速度，燃燒卡路里以保存能量，而且醒來時，飢餓感明顯食慾大增。只要多睡三個小時，身體就可以消耗四百卡路里，相當於慢跑三十分鐘所消耗的能量，一周下來就是兩千八百卡路里，所以睡覺真的能燃燒脂肪，每晚睡八個半小時，你能做到嗎？但是看到這裡有人就想問了，怎樣可以幫助自己睡個好覺，而避免越睡越累，比如限制藍光暴露，你可以用這些方法，來實現睡眠燃脂的目標。

睡覺時脂肪燃燒的第二個秘訣，是在涼爽的臥室中睡覺，什麼是涼爽的溫度呢？就是指臥室的溫度保持在19攝氏度或者66華氏度上下，這比大多數人所習慣的臥室溫度要低，這有什麼好處呢？人們發現夜間涼爽的環境，也會促進身體燃燒更多的能量，棕色脂肪會顯著增加。什麼是棕色脂肪？人體有幾種不同的脂肪組織，讓人發胖的是白色脂肪，而棕色脂肪是促進人體消耗能量，燃燒脂肪的組織，所以棕色脂肪是可以用來減肥的。可惜的是，棕色脂肪含量比較少，而且隨著年齡增大逐漸消退，肥胖的人棕色脂肪也比較少，研究人員發現，當人們暴露在涼爽的夜間溫度時，比如在19攝氏度66華氏度的，夜間環境中睡眠，一個月後，棕色脂肪平均增加了42%，而脂肪的代謝率平均增加了10%，所以保持較低的臥室溫度，會刺激你的新陳代謝，消耗更多的熱量來維持體溫。人們還發現，洗冷水浴也有助於激活棕色脂肪，所以洗個冷水澡，甚至冰浴，不僅能鍛煉血管彈性，也將使你獲得燃脂的效果。

睡眠也減脂的第三個秘訣是增加肌肉比例，是增加肌肉比例，也就是說要進行力量訓練，比如舉重或者其他的阻力訓練，阻力訓練可以增強肌肉的含量，提高對脊柱和骨骼的保護，更重要的是可以提高靜息狀態下的能量消耗，例如加快睡眠時的脂肪燃燒。根據測定，一個成年人如果沒有體育鍛煉的習慣，每經過十年會損失掉6%的肌肉，人在安靜狀態下的新陳代謝也會降低，脂肪堆積，增加，但是經過阻力訓練之後肌肉比率會增加，基礎代謝會提高。而同樣重量的肌肉，要比脂肪燃燒更多的熱量，即使在睡覺的時候也是這樣，所以肌肉越多燃脂越快。

第四個幫助睡覺也燃脂的秘訣是喝蘋果醋，蘋果醋本身的熱量是極低的，一湯勺15毫升蘋果醋，大約只有三卡路里的熱量，所以它帶來的熱量是微乎其微的，但是，蘋果醋可以通過多種途徑促進脂肪的消耗，例如降低胰島素水平，減少脂肪儲存，促進脂肪燃燒，減少食慾，改善新陳代謝，正如我在另外一個視頻中說過的，蘋果醋不僅僅可以幫助你減肥，還能帶給你其他的健康益處，比如改善睡眠不足。